الوجبه الاولى
فى الصباح
ملعقتين عسل
كوب لبن او حليب
علبة فول
ملعقتين من الكاكاو
الوجبه الثانيه
فى الصباح
1- ( 6 بيضات مسلوقه بياض]
جبن ابيض
تفاح او اي نوع من الفواكه
كوب لبن او حليب
الوجبه الثالثه
الغداء
1- لحم او سمك او دجاج
2- خضار
3- فواكه
4- لبن
الوجبه الرابعه
قبل التمرين
بياض
لبن
2- بطاطس مسلوقه
الوجبه الخامسه
بعد التمرين
1- علبتين سمك تونه -ه
الوجبه السادسه
العشاء
لحم او دجاج او سمك 2
نحط حليب بالخلاط مع 2 موز مع اربع بيضات
وتلعب بأوزان خفيفه مهما كن تقدر تشيل اوزان تقيله لأنك هاتدخل فتره تنشيف
فى الصباح
ملعقتين عسل
كوب لبن او حليب
علبة فول
ملعقتين من الكاكاو
الوجبه الثانيه
فى الصباح
1- ( 6 بيضات مسلوقه بياض]
جبن ابيض
تفاح او اي نوع من الفواكه
كوب لبن او حليب
الوجبه الثالثه
الغداء
1- لحم او سمك او دجاج
2- خضار
3- فواكه
4- لبن
الوجبه الرابعه
قبل التمرين
بياض
لبن
2- بطاطس مسلوقه
الوجبه الخامسه
بعد التمرين
1- علبتين سمك تونه -ه
الوجبه السادسه
العشاء
لحم او دجاج او سمك 2
نحط حليب بالخلاط مع 2 موز مع اربع بيضات
وتلعب بأوزان خفيفه مهما كن تقدر تشيل اوزان تقيله لأنك هاتدخل فتره تنشيف
الجمعة 7 يونيو 2013 - 22:42 من طرف نوره تركض بين الزهور
» " أهواك "
الجمعة 30 أكتوبر 2009 - 22:47 من طرف فراشة الوادي
» خواطر علي صور ... (((( للعشاق الرومنسيين ))),,,
الجمعة 30 أكتوبر 2009 - 22:36 من طرف فراشة الوادي
» برد الليالي ...قلم دمعة
الثلاثاء 31 مارس 2009 - 7:41 من طرف قلب من زجاج
» ماني مثل البنات <<قلمي
الثلاثاء 31 مارس 2009 - 7:36 من طرف قلب من زجاج
» اذا عندك قلبين تهدي القلب الثاني لمين ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
السبت 7 مارس 2009 - 18:42 من طرف الاماكن
» وصل ل(4)وقل اربعه أشياء جنبك ؟
الإثنين 2 مارس 2009 - 17:15 من طرف الاماكن
» قصيده اكثر من روعه لاتفوتكم
الجمعة 27 فبراير 2009 - 13:00 من طرف مخاوي الليل
» خلفيات لسطح مكتبك رووووووووعه
الثلاثاء 24 فبراير 2009 - 10:17 من طرف يتيم الحب
» خـــوف .. من هجر .. الحــــــــــــب ,,
السبت 14 فبراير 2009 - 9:40 من طرف الاماكن
» قصيده من انامل ايدي 0000 بعنوان000لهيب الشوق
الأربعاء 4 فبراير 2009 - 9:59 من طرف الاماكن
» اذا كنت لاعب مع مين تبي تلعب ويش مركزك ورقمك
الأربعاء 28 يناير 2009 - 7:35 من طرف الاماكن
» ضحية صمت .............................؟؟
الأربعاء 28 يناير 2009 - 7:27 من طرف الاماكن
» حصري الطريقة الجديدة لكسر الحماية ولجميع الاجهزة وخصوصا N78/n96 بدون كمبيوتر
الأحد 25 يناير 2009 - 12:36 من طرف يتيم الحب
» الشيخ علي بن لبدان
الأربعاء 21 يناير 2009 - 21:21 من طرف فهودي